নিজেকে সুস্থ রাখতে সহজ -১২টি উপায়

স্বাস্থ্য সচেতনতার মাধ্যমে বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ফলে নিজেকে সুস্থ রাখতে পারা যায়। সুস্থ থাকার জন্য খেতে হবে পুষ্টিকর ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। পুষ্টিকর ভিটামিন ফল ও শাকসবজি। কিছু নিয়ম মেনে চললে সুস্থ সুস্বাস্থ্য অধিকারী হওয়া যায়।

পেজ সূচিপত্রঃ নিজেকে সুস্থ রাখতে সহজ উপায়

নিজেকে সুস্থ রাখতে সহজ উপায়? সুস্থ থাকার জন্য খেতে হবে পুষ্টিকর খাবার, মেনে চলতে হবে স্বাস্থ্যকর নিয়ম। যে সকল পুষ্টিকর খাবার ভিটামিন এবং নিয়মিত কিছু নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমে সুস্থ থাকা যায়। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য যে সকল খাবার তালিকা বিভিন্ন মৌসুমী শাকসবজি, ফলমূল। আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যে সকল খাবার খেলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে সে সকল খাবার সম্পর্কে আর্টিকেলটিতে বিস্তারিত আলোচনা করা হল।

ব্যায়াম করার মাধ্যমে

দড়িতে লাফ খেলতে পারেন খেলাধুলা করতে পারেন দৌড়াতে পারেন ইত্যাদির মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখতে পারেন। ব্যায়াম আপনার শরীরে এন্ড্রোসফিন রিলিজ করে। যা সামগ্রিকভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাকে রক্ষা করে। নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীর ফিট থাকে, শরীর সুস্থ থাকে উদ্যোগ এবং মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি কমে।

আরো পড়ুনঃ মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য উত্তম ডায়েট চার্ট

সঠিক স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান

সঠিক স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান? সারাদিনের কর্মব্যস্ততার মধ্যে সর্বদা আমরা বাহিরের খাবার কে প্রাধান্য দিয়ে থাকি। আসলে আমরা সবাই জানি যে বাহিরের খাবার আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকারক। অতিরিক্ত ক্ষতিকারক হওয়া সত্ত্বেও আমরা বাহিরের খাবার খাওয়ার চাহিদা এটাই বেশি দেখিয়ে থাকি। অন্তত আমাদের স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত। সারাদিনই পাঁচটি সবজির খাওয়ার অভ্যাস করা যেতে পারে। সেগুলো হল পছন্দ মত কাঁচা সবজি বা সেদ্ধ সবজি বা ভাজা কিংবা রান্না করা সবজি খেতে পারেন।

ওজনের ব্যাপারে মনোযোগ দিন

সঠিক লক্ষ্য তৈরি করুন

অ্যালকোহল ও তামাক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

অ্যালকোহল ও তামাক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন? অ্যালকোহল শরীরের টক্সিন এর পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। যার ফলে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের গতি অনিয়মিত করে তোলে। যা মানব দেহের জন্য অনেকটাই ক্ষতিকারক। মস্তিষ্ক নিজেকে তুরান্বিত করে ফেলে এবং লিভার বিপাক করার চেষ্টা করে তোলে। মানসিক স্বাস্থ্য, ওজন দ্রুত বৃদ্ধি, ঘুমের উপর প্রভাব, ক্যান্সার ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি বাড়াই। অ্যালকোহলের পাশাপাশি তামাকজাতীয় দ্রব্য খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে, কেননা ধূমপান বন্ধ করার কঠিন ঠিকই। 

মেডিটেশন করার উপকারিতা

নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান

নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান? আপনি পুরোপুরি সুস্থ আছেন কিনা সেটা একমাত্র ডাক্তারি বলে দিতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ ডাক্তারকে বিশ্বাস করে থাকে। আপনি আমি ঠিক সেম একই মানুষকে বিশ্বাস করে থাকি। আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবুও যদি সপ্তাহে একবার ডাক্তারের সাথে দেখা করে চেকআপ নেন তাহলে আমার মনে হয় এটা সব থেকে ভালো গুণ। আপনি পুরোপুরি সুস্থ বোধ করলেও আপনার শরীর সুস্থ আছে তো? এ বিষয়ে একমাত্র ডাক্তারই আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারে। তাই অন্তত সময় বের করে নিজের বডি চেকআপ করে নেবেন।

বাহিরের খাবার এড়িয়ে চলুন

আজকাল আমরা বেশিরভাগ সময়ই বাহিরের খাবার কি বেশি প্রাধান্য দিয়ে থাকি। কেননা আমরা সকলেই অনেক ব্যস্ত। অতিরিক্ত ব্যস্ততার ফলে সময় স্বল্পতার কারণে বাহিরের খাবার দিয়ে চালিয়েদি। আমাদের উচিত বাইরের খাবার এগিয়ে চলা। বাইরের খাবার খেলে প্রচুর পরিমাণে আমাদের শরীরে ক্ষতি হয়ে থাকে। অতিরিক্ত ফ্যাট যুক্ত খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। তাই আমরা সবাই বাসায় রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করব। তাই চেষ্টা করুন ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করে খেতে। ছুটির দিনে একবার হলেও বাসায় খাবার তৈরি করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। অতিরিক্ত ফ্যাট যুক্ত খাবার, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং নুনযুক্ত খাবার রাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর  স্নেক জাতীয় খাবার খান

নিজের দাঁতের কথা ভুলবেন না

নিজের দাঁতের কথা ভুলবেন না? আমরা বেশিরভাগ সময়ে ত্বকের যত্ন নিয়ে থাকি। কিন্তু ত্বকের পাশাপাশি দাঁত যে আমাদের শরীরে একটি প্রধান অংশ আমরা বেশিরভাগ সময় ভুলে যাই। আপনার স্বাস্থ্যর অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো দাঁত। সে দাঁতের অবহেলা করলে অনেক জটিল সমস্যায় হতে হয়। আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে আমাদের খাবার খেতে হয়। আর দাঁত যদি ব্যাথা থাকে, কিংবা দাঁতের রোগ হয়, মাড়ি ফুলে যায় তাহলে আমরা খাবার খেতে পারি না। এতে আমাদের শরীর অসুস্থ হয়ে যায়। দাঁতের সমস্যায় যে সকল রয়েছে।

স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের সাথে মেলামেশা করুন

স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের সাথে মেলামেশা করুন? বেশিরভাগ মানুষই কর্মব্যস্ততার মধ্যে দিয়ে জীবন যাপন করেন। আপনি যদি আপনার নিজের কর্মে অধিক ব্যস্ত থাকেন। কর্ম ব্যস্ততার কারণে যদি সময় না পান তবে আমি বলব আপনি আপনার জীবনটাকে একটু সময় দেওয়ার ব্যবস্থা করন। আপনি যদি কম্পিউটারের ডেস্কে কাজ করেন, তাহলে আমি বলব আপনার জীবন ধারায় পরিবর্তন নিয়ে আনুন। কারণ পেশিগুলিকে নাড়াচাড়া করতে এবং মাননীয় করতে একটানা কাজ না করার ভালো। এতে আপনি অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন। 

সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার

সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার? শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টি উপাদানের অভাবে আমাদের শরীর অসুস্থ হয়ে যায়। আমরা প্রতিদিনই প্রায় ক্ষতিকর খাবার। খাবারগুলোর মধ্যে কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের পুষ্টি উপাদানের যোগান দেয়। আবার কিছু খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। নিয়ম মেনে সঠিক উপায়ে শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখতে পারে। তবে আমরা জানি না যে কিভাবে সুস্থ থাকতে হয়। কিভাবে নিয়ম মেনে শাকসবজি খেতে হয়। সুস্থ থাকার জন্য যে সকল পুষ্টি উপাদান আমাদের শরীরে প্রয়োজন। কোন খাবারগুলোতে কি কি পরিমাণ পুষ্টিগুণ রয়েছে সে সম্পর্কে জানতে হলে আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজি? সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর ভিটামিন ও উপকারী উপাদান রয়েছে। যা শরীর সুস্থ রাখার জন্য জরুরী। সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ক্যালোরি, নিউট্রিশন ইত্যাদি। ক্যালরির পরিমাণটা কম থাকে। ওজন কমানোর জন্য শাকসবজি খাওয়া জরুরী। শাকসবজি শরীরের রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে। শরীরে পুষ্টি যোগায় শরীর সুস্থ রাখে। শরীর সুস্থ রাখতে হলে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খান। শাকসবজি খাওয়ার আগে অবশ্যই ভালো করে শাকসবজি পরিষ্কার করে নিতে হবে। যে সকল শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে শরীর অসুস্থ থাকবে, সে সকল শাকসবজি গুলো হলোঃ পালং শাক, বিট, শালগম, ইত্যাদি সবজি। শীতকালে বিভিন্ন শাকসবজি পাওয়া যায়। যা আমাদের শরীরের অনেক উপকারী।

গোটা শস্য দানা

গোটা শস্য দানা? সুস্থ থাকার জন্য শাক সবজির পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন, যা একমাত্র পাওয়া যায়। প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি যে সকল খাবার আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে। তা হল চাল, গম, ভুট্টা ইত্যাদি। রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন উপাদান, খনিজ উপাদান আন্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান। গোটা শস্য উপাদান গুলো ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন যা আপনার শরীরের জন্য খুবই উপকারী হবে। আরো যে সকল খাবার খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে যে চাল, গম, ভুট্টা, বার্লি, জোয়ার, বাজরা ইত্যাদি। 

বাহিরের দেশগুলোতে এ সকল খাবারের প্রচারের ব্যবস্থা রয়েছে। ইতালিরা এবং সার্ডিনিয়াতে বালির মত বিভিন্ন ধরনের শস্য দ্বারা খাবার তৈরি করে থাকে। যেমন রুটি, রুটিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। দৈনন্দিন জীবনের আমরা সকলেই গমের আটা খেয়ে থাকি। নিয়মিত ভাবে খাবারের তালিকাতে গোটা সুস্থ রাখা জরুরী। গোটা শিষ্য খাবার মাধ্যমে শরীর সুস্থ থাকে।

বিনশ খাবার খেলে যেসব উপকার মেলে

আরো পোস্টের তালিকা:

• মানবদেহে বিভিন্ন ভিটামিনের গুণমান

• গর্ভাবস্থায় বিটরুট খাওয়ার ১৫টি উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

• গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়ার ১০ টি উপকারিতা সম্পর্কে জানুন