মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়? মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন শুধু প্রতিদিনের সমস্যায় নয় বরং আরো স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও অতিরিক্ত ওজন থাকার ফলে বিভিন্ন রোগব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে আমাদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জানতে নিচে পড়ুন।

মেয়েদের শরীর ফিট রাখতে অতিরিক্ত ওজন কমানো কাম্য।  মানসিক চাপগুলো এবং হরমোন জনিত নানান জটিলতা তৈরি হতে থাকে। ফলে বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়। তাহলে চলুন জেনে নেই, মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানো উপায় সম্পর্কে। 

পোস্ট সূচীপত্র: মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দিতে হবে
• স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য ভাস পরিকল্পনা করতে হব
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা
• মানসিক ভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
• গ্রিন টি কিংবা ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন
• রোজা বা উপবাস থাকুন
• ওজন কমাতে চিয়া সীড
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন
• চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা
• ফল ও শাকসবজি খেতে পারেন
• খাবারে আসক্তি কমিয়ে ফেলুন
• খাদ্য ধীরে ধীরে খান
• মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য উত্তম ডায়েট চার্ট
• শেষ কথাঃ মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়? মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানার জন্য, প্রায় অধিকাংশ মানুষ গুগলে সার্চ করে থাকে। অতিরিক্ত ওজন মানেই বাড়তি ঝামেলা সেই সঙ্গে তাকে বিভিন্ন রোগের ভোগার শঙ্কা। শারীরিকভাবে ফিট মেয়েদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের মেয়েদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি থাকে ৬৬ শতাংশ।তাই আপনাদের জানার সুবিধার্থে আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়লে মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আশা করি যাবতীয় বিষয়গুলো জানতে পারবেন। 

আপনি চাইলে খুব দ্রুত সময়ের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন। সে ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই ওজন কমানোর উপায় গুলো সম্পর্কে সঠিক ভাবে জানতে হবে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেক মেয়ের শারীরিক, মানসিক ও হরমোন জনিত সমস্যা হতে পারে। তাহলে চলুন ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দিতে হবে

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দিতে হবে? নির্দিষ্ট সময় স্থির করে কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব বিপাকক্রিয়ার কমিয়ে দেয় এবং শরীরের জল ধরে রাখে।পর্যন্ত পরিমাণে ঘুম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বেশি থাকে। তাহলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করবে এবং অতিরিক্ত খাবার প্রবণতা কমে যাবে। সেক্ষেত্রে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন ঘুম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ঘুম সঠিকভাবে ঘুম না হলে মানুষ অসুস্থ হয়ে যাই।

স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য ভাস পরিকল্পনা করতে হবে

স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য ভাস পরিকল্পনা করতে হবে? ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র কম খাওয়াটা জরুরী নয় বরং আপনি কি খাচ্ছেন এইটা পরিমাণ মতো খাচ্ছেন কিনা সবচেয়ে বেশি সেটা জরুরী বা গুরুত্বপূর্ণ সঠিক পরিকল্পনাকে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলোর খেতে পারেন। তাহলে অবশ্যই ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

সকালে স্বাস্থ্যসম্মত পুষ্টিকর নাস্তা করতে হবে। নিয়মিত বিরতিতে অল্প অল্প খাবার গ্রহণ করতে পারেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলো খেতে পারেন। খাবার তালিকাতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলো রাখতে পারেন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা? পর্যন্ত পরিমাণে পানি পান করার ফলে আপনার ওজন কমতে পারে। বিশেষ করে খাবার আগে বেশি করে পানি পান করবেন। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে এটি একটি সঠিক উপায়। আমাদের দেশের মেয়েরা পানি পান করতে চাই না। এজন্য মেয়েরা অনেক সময় ডিহাইড্রেশনের  শিকার হয়ে থাকেন। আর এই ডিহাইড্রেশনের জন্য শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি নয় বরং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকেও বাধাগ্রস্থ করে থাকে। মেয়েদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। সবচেয়ে কার্যকর উপায় হচ্ছে খাবার আগে পানি পান করা। সেই জন্য চেষ্টা করতে পারেন সব সময় পানির বোতল সাথে রাখা। সময়মতো পানি পান করা।

সব সময় ব্যাগে একটি পানির বোতল রাখুন। এবং একটু পর পর পানি পান করুন। পানি এক থেকে দেড় ঘণ্টার মধ্যে ২৪-৩০% হজম শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের ক্যালরি ছড়াতে সাহায্য করে। যারা খাবারের আধাঘন্টা আগে ০.৫ লিটার পানি পান করেন, তাদের ওজন ৪৪% বেশি কমে যায়। আপনি যদি সত্যিই শরীরের ওজন কমাতে চান। তাহলে এই সহজ ও কার্যকরী টিপস অনুসরণ করুন এবং ফলাফল আপনি নিজের চোখে দেখুন।

কিভাবে পানি পান করবেন

• প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
•  প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি লেবুর রস সহ মিশিয়ে পান করতে পারেন
•  আপনি চাইলে প্রতিদিন রাতে এক গ্লাস চিয়াশীড মিশিয়ে সকালে খেতে পারেন।

মানসিক ভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

মানসিক ভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া? মেয়েদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মানসিক চাপ একটি বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়। মানসিক চাপের ফলে হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে যায়। যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে। সে ক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমিয়ে ধৈর্য ধরে স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন। কারণ এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকতে হবে এবং সুস্থ সবল জীবন যাপন এর মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকবেন।

কিভাবে মানসিকভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া যায়

• প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশন করতে পারেন।
• পছন্দের কোন বই পড়তে পারেন।
•  ছবি আঁকতে পারেন বা গান গাইতে পারেন।
•  সব সময় হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করতে পারেন।
•  পরিবারকে বেশি বেশি সময় দিতে পারেন।
•  ব্যস্ততার মধ্যেও নিজেকে অন্তত একটু সময় দিতে পারেন।

গ্রিন টি কিংবা ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন

গ্রিন টি কিংবা ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন? মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় এর ক্ষেত্রে কার্যকরী একটি উপায় হচ্ছে নিয়মিতভাবে গ্রীন ট্রি কিংবা ব্ল্যাক কফি পান করা। অনেক মেয়েরা আছেন যারা চিনি যুক্ত কফি খেতে পছন্দ করে। যা আপনার শরীরে অতিরিক্ত ওজনের জন্য অন্যতম কারণ হতে পারে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নিয়মিত ভাবে আপনি গ্রীন টি বা ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন। কেননা মেটাবলিজম বাড়ানোর পাশাপাশি পেটের ৫০% হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে গ্রিন টি কিংবা ব্ল্যাক কফি।

ব্ল্যাক কফ এর মত গ্রিন টি মহিলাদের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে গ্রিন টি তে ক্যাফিন এর মাত্রা কম থাকে এবং ক্যাটেজিন না মৌ শক্তিশালী এন্টি অক্সিডেন্ট ভরপুর থাকে এর সাথে এক হয়ে কাজ করে ।

রোজা বা উপবাস থাকুন

রোজা বা উপবাস থাকুন? ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বা রোজা হল একটি না খাওয়ার নিয়ম। যেখানে ব্যক্তিরা উপবাস এবং খাওয়ার একটি চক্র অনুশীলন করে। যারা বিরতিহীন না খাওয়ার চেষ্টা করছে, তারা ওজন কমাতে সফল হয়েছে। যাই হোক ওজন কমানোর টিপস খুজছেন, এমন মহিলাদের অবশ্যই রোজার দিনগুলোতে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা গ্রহণ করতে হবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে হবে। 

১২ ঘন্টা পর এলার্জি পাওয়ার জন্য শরীরে ফ্যাট সেল বার্ন হতে সাহায্য করে। এমনকি ফাস্টিং চলাকালীন খাওয়ার সময় সতর্ক থাকতে হবে যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয়। ফাস্টিং এর সময় কেউ জল এবং ক্যালোরিবিহীন পানি গ্রহণ করতে পারবে না। সুতরাং রোজার মাধ্যমে মেয়েদের ওজন কমানো যায়।

ওজন কমাতে চিয়া সীড

ওজন কমাতে চিয়া সীড? মেয়েদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী একটি উপায় হচ্ছে  চিয়া সীড, তিসি বীজ এবং আপেল সিডার ভিনেগার। চিয়া সীড, এর মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমে। তাই সকালে পানির সাথে চিয়া সীড, তিসি বীজ ও এক চামচ আপেল সিডার ভিনেগার একত্রিত করে পান করলে খুব দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব।

নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন

নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন? নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য জিমে গিয়ে সময় দেওয়া সবার জন্য আসলেই সম্ভব হয় না। তাই অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিতভাবে কিছু ব্যায়াম করা আপনার জন্য খুব জরুরি। ব্যায়াম করা শুধু শরীরের ওজন কমানোর জন্য নয়। বরং এটি শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং মানুষের স্বাস্থ্য উন্নতি ঘটাতে পারে।

আপনি চাইলে এরোবিক ব্যায়াম বেছে নিতে পারেনা। এবং বেশি ক্যালরি হ্রাস করতে সাহায্য করে। এটিপেটের চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করে ওজন কমাতে সাহায্য করা ছাড়াও শক্তি বাড়াতে রক্ত সঞ্চালনবাড়াতে শরীর কমাতে সাহায্য করে।একটি সহজ ব্যায়াম হচ্ছে সকালে ঘুম থেকে উঠে হাটাহাটি করা।একটু দৌড়ানো যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই কার্যকরী ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রায়ই আধাঘন্টা হাটা।

এছাড়া আপনি সাঁতার কেটে ব্যায়াম করতে পারেন। সাঁতার কাটার ফলে পূর্ণদেহে ব্যায়াম হয় এবং শরীরের বিভিন্ন পেশিকে কার্যকর ভাবে কাজ করায়। এটি আপনার শরীর থেকে দ্রুত ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করবে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যতাও ভালো রাখবে। এছাড়া আপনি চাইলে ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন।

চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা

চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা? ওজন কমানোর ক্ষেত্রে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং অতিরিক্ত তেলেভাজা খাবার যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবি ক্ষতিকারক। এ জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকা ভালো। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জরুরী টিপস হচ্ছে ভাজাপোড়া খাবার এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকা। সেই ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য চিনির পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন মধু। কারণ আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করার অন্যতম কারণ হতে পারে।মধু হচ্ছে প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি উপাদান। আপনার দেহের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অবশ্যই চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে পারেন। তাহলে আপনি সুস্থ থাকবেন এবং আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে না।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এর মধ্যে রয়েছে, পাউরুটি, আলু, দুধ, বিস্কুট প্রভৃতি। ও বিভিন্ন ধরনের শসা এবং চিনি এ কার্বোহাইড্রেট আমাদের মেয়াদ বাড়াতে অনেকাংশে দায়ী। তাই এই কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হবে।মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর একটি সেরা টিপস হল, কিছু প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা, একটি প্রবায়োটিক সম্পর্ক গ্রহণ ও ওজন হ্রাসকে  উৎসাহিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। 

ফল ও শাকসবজি খেতে পারেন

ফল ও শাকসবজি খেতে পারেন? বেশি বেশি ফল ও শাকসবজির খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালও ওজন কমাতেও ব্যাপক ভূমিকা পালন করে। বেশি বেশি শাকসবজি ও ফলমূল খেলে ওজন দ্রুত কমে যায়।  ফলমূল ও শাকসবজিতে রয়েছে ফাইবার ভিটামিন এবং খনিজের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। যা হজম কমিয়ে এবং পেটের চর্বি সরাতে সাহায্য করে। ফাইবার গুলি হজম হতে সময় নেয়। তাই ব্যক্তিদের কিছু সময়ের জন্য মনে হয়ে থাকে পেট পূর্ণ।

মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আশযুক্ত খাবার গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এসব খাবার পানি ও তেল শোষণ করে দেহের হজম প্রক্রিয়াকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে। এর ফলে আপনার দেহে দ্রুত ওজন কমাতে পারে। Glucomannan-এর মত ফাইবার গুলি ওজন কমানোর কাজ করে।

মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য উত্তম ডায়েট চার্ট

মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য উত্তম ডায়েট চার্ট? স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী ও সঠিক উপায়ে ওজন কমাতে চাইলে। মহিলাদের ডায়েট হতে কিছু খাবার বাদ দিতে হবে এগুলো হলো-

খাবারে আসক্তি কমিয়ে ফেলুন

খাবারে আসক্তি কমিয়ে ফেলুন? মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে খাবারে আসক্তি কমানোর একটি কার্যকারী উপায়। মেয়েরা মূলত খাবার খাওয়ার জন্য বিভিন্ন রেস্টুরেন্টের খাবার, বিভিন্ন জাঙ্ক ফুটের দিকে খুবই আসক্ত। খাবার দেখলে ঠিক থাকতে পারে না। কিন্তু এ সকল খাবার আমাদের শরীরের জন্য যেমন খারাপ তেমনি শরীরে অনেকটা বাড়িয়ে আপনাকে মোটা বানিয়ে ফেলবে। 

খাদ্য ধীরে ধীরে খান